Top 10 thực phẩm chống lão hóa cho phụ nữ ở tuổi 40

Lão hóa là quy luật tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên bạn có thể phần nào làm chậm lại quá trình lão hóa bằng việc bổ sung các sản phẩm chống lão hóa trong chế độ ăn hàng ngày. Các axit béo, dưỡng chất thiết yếu như vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ và khỏe khoắn. 

Dưới đây hãy cùng Mỹ Phẩm RON tìm hiểu công dụng của 10 thực phẩm chống lão hóa cho tuổi 40 để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nhé!

Khi nào xuất hiện tình trạng lão hóa da

Mỗi chúng ta có thể gặp phải tình trạng lão hóa bất cứ độ tuổi nào nếu chế độ chăm sóc không hợp lý. 

• Ở độ tuổi 20: Làn da hơi thô ráp, nám, tàn nhang và nếp nhăn chưa hiển thị rõ rệt, khó quan sát bằng mắt thường.
• Ở độ tuổi 30: Những dấu hiệu lão hóa bắt đầu xuất hiện rõ hơn. Làn da sẽ giảm đi độ đàn hồi, lỗ chân lông nở to, xuất hiện một số nếp nhăn ở mắt và quanh miệng.
• Ở độ tuổi 40: Các nếp nhăn từ độ tuổi 30 sẽ càng lộ rõ, hằn sâu hơn. Làn da của bạn ngày càng xỉn màu và thiếu sức sống. Thậm chí có thể bị nám hoặc tàn nhang nghiêm trọng.

Quá trình lão hóa da nhanh hay chậm đều liên quan mật thiết đến hàm lượng collagen. Chúng được nhiều người ví như là “chất keo” có tác dụng liên kết những tế bào dưới da, giúp duy trì làn da mịn màng, săn chắc, có độ đàn hồi cao.

Thực phẩm tốt cho việc chống lão hóa da

Bên cạnh việc sử dụng những sản phẩm chuyên sâu, bạn có thể thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học với những loại thực phẩm sau:

Quả việt quất

Việt quất là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A và C,… Đặc biệt là hoạt chất anthocyanin đóng vai trò trong việc tái tạo collagen giúp da tránh được những tác nhân gây lão hóa.

Hương vị của quả việt quất rất ngon nên được nhiều người yêu thích và dùng để chế biến sinh tố, sữa chua trái cây.

Quả đu đủ

Đu đủ luôn giữ vị trí “nhà vô địch” trong các loại thực phẩm chống lão hóa da với hàm lượng chất sắt, acid béo, carotenoid, vitamin E, muối khoáng,… Đặc biệt đu đủ chứa rất nhiều vitamin E giúp tăng cường khả năng miễn nhiễm, ngăn chặn sự hình thành của các nếp nhăn, nuôi dưỡng làn da trắng mịn, săn chắc. 

Bạn có thể chế biến đu đủ thành những ly sinh tố để uống sau bữa ăn trưa.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có thành phần giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, hoạt chất carotenoid. Chúng có khả năng kháng viêm mạnh mẽ giúp làn da của bạn tránh được tác động từ môi trường như ánh nắng mặt trời.

Thực phẩm được chế biến làm nhiều món ăn đa dạng như salad ớt chuông, tôm xào ớt chuông, cải bò nấu ớt chuông.

Quả Bơ

Thành phần trong bơ có carotenoid giúp ngăn chặn sự xâm nhập và tác động từ môi trường đến làn da. Vitamin B5 có tác dụng phục hồi những tổn thương trên da rất hiệu quả.

Bạn có thể dùng quả bơ làm mặt nạ dưỡng da, sinh tố, bơ dầm, sữa chua trái cây,… 

Bông cải xanh

Thành phần có trong bông cải xanh chứa nhiều hoạt chất có lợi cho việc chống lão hóa, bổ sung collagen cho da như các loại vitamin C, E, K, folate, lutein. 

Bạn có thể ăn sống bông cải xanh với salad, xào với thịt bò, làm súp,…

Rau cải bó xôi

Cải bó xôi là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa rất tuyệt vời. Thực phẩm này chứa nhiều nước, giàu vitamin A, C, K, sắt, magie, chất chống oxy hóa cao có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, nuôi dưỡng da săn chắc, khỏe mạnh. 

Với loại rau này bạn có thể nấu canh, làm sinh tố, salad,…

Các loại hạt

Hàm lượng cao vitamin A, C, E trong hạt hạnh nhân có tác dụng tăng cường sức đề kháng của mô da. Bên cạnh đó, hạt óc chó có chứa nhiều hàm lượng axit béo, omega-3 giúp tăng cường khả năng đàn hồi, ngăn chặn sự hình thành của những nếp nhăn. 

Những loại hạt này có thể được ăn kèm với salad, rau trộn hoặc ăn như món ăn vặt.

Quả lựu

Lựu là một loại quả không chỉ có hương vị thơm ngon mà chúng còn giàu hoạt chất punicalagin. Chúng giúp tăng cường collagen, độ đàn hồi, dưỡng da tươi trẻ hơn. 

Bạn có thể ăn lựu như các trái cây tươi khác hoặc rắc nhỏ hạt lưu ra chế biến món salad cùng với cà chua và rau bó xôi.

Dầu oliu

Dầu oliu được ghi nhận cao về khả năng kích thích sự liên kết tổng hợp collagen và elastin, làm liền những tổn thương trên da và không để lại sẹo. Sử dụng dầu oliu thay thế cho dầu ăn để chế biến thực phẩm hàng ngày vừa giúp ngăn chặn lão hóa da vừa giảm sự tích tụ của các chất béo trong dầu mỡ thông thường.

Khoai lang

Khoai lang có màu cam thường chứa nhiều beta-carotene được xem là chất tiền vitamin A. Khoai lang giúp dưỡng da mềm mại, ngăn chặn sự hình thành của các sắc tố gây nám và sạm da. 

Vì vậy bạn nên ăn nhiều khoai lang bằng cách chế biến như khoai lang luộc, khoai lang nướng.

• Tham khảo thêm: Các loại thực phẩm làm đẹp da, chống lão hóa từ sâu bên trong

Bạn có thể có được một làn da khỏe đẹp bằng cách chăm bản thân với các thực phẩm chống lão hóa này. Trái cây và rau quả có màu xanh đậm sẽ giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Hãy áp dụng những bí quyết chống lão hóa ngay từ hôm nay. Chúc các bạn luôn sở hữu làn da tươi tắn, trẻ trung!